Cuando se trata de mejorar el bienestar físico y mental, el yoga es una práctica milenaria que ofrece numerosos beneficios. Una de las posturas de yoga más populares es la Postura del Ángulo Lateral o Parsvakonasana.
Este artículo te servirá de guía completa para ayudarte a comprender la importancia, los beneficios y la técnica correcta de realizar la Parsvakonasana, conocida popularmente como la Postura del Ángulo Lateral. Así que, ¡a explorar esta enriquecedora postura de yoga!
Entendiendo Parsvakonasana
Parsvakonasana deriva de la combinación de tres palabras sánscritas: «Parsva» que significa lado, «Kona» que significa ángulo, y «Asana» que significa postura o pose. Se considera una asana de pie y pertenece a la categoría de posturas de yoga de nivel intermedio.
Beneficios de la Postura del ángulo lateral
La Postura del ángulo lateral ofrece una amplia gama de beneficios físicos, mentales y energéticos, entre los que se incluyen:
- Fortalecimiento de las piernas y el tronco: La postura activa los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos, tonificándolos y fortaleciéndolos con el tiempo. También activa los músculos centrales, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
- Estiramiento de las caderas y las ingles: Parsvakonasana abre las caderas, mejorando la flexibilidad y liberando la tensión de las articulaciones de la cadera. También estira los músculos inguinales, mejorando la movilidad general de las caderas.
- Aumento de la capacidad pulmonar: La respiración profunda asociada a la Postura del ángulo lateral, aumenta la capacidad pulmonar y oxigena todo el cuerpo, lo que se traduce en un aumento de la concentración, el estado de alerta y los niveles de energía.
- Mejora de la digestión y la desintoxicación: La postura estimula los órganos abdominales, favoreciendo la digestión y el metabolismo. También ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
- Mayor claridad mental y concentración: La combinación de respiración profunda y concentración en la postura Parsvakonasana calma la mente, mejora la claridad mental y aumenta la capacidad de concentración.
La Postura del Ángulo Lateral,ofrece amplios beneficios físicos, mentales y energéticos.
Cómo hacer la Postura del ángulo lateral paso a paso
Para comenzar la práctica de Parsvakonasana, sigue estos pasos:
- Practica la postura de pie. Empieza de pie en Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies separados a la altura de las caderas y las manos apoyadas a los lados.
- Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, aproximadamente a un metro del pie derecho.
- Al exhalar, gira el pie izquierdo ligeramente hacia dentro en un ángulo de unos 45 grados, asegurándote de que los talones estén alineados.
- Inhala y levanta los brazos paralelos al suelo. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo.
- Exhala y dobla la rodilla derecha, asegurándote de que la rodilla está directamente sobre el tobillo. Intenta crear un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
- Cuando te acomodes en la postura, lleva suavemente el muslo derecho paralelo al suelo, asegurándote de que la pierna izquierda permanece recta y fuerte.
- Al exhalar, baja el brazo derecho hacia la espinilla o el tobillo derechos. Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, hacia el lado derecho. La palma de la mano izquierda debe mirar hacia abajo.
- Gira suavemente la mirada hacia arriba, hacia la mano superior, manteniendo el cuello en una posición cómoda.
- Mantén esta postura de 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
- Para soltarte, inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite los mismos pasos en el lado opuesto.
Consejos y contraindicaciones de esta postura
Tienes que tener en cuenta los siguientes consejos y contraindicaciones para saber si puedes hacer esta postura de manera correcta y si te beneficia practicar esta asana.
En primer lugar, si tienes una lesión de rodilla, tobillo o cadera, practícala bajo la supervisión de un profesor de yoga cualificado y no olvides preguntar a tu médico.
Además, te recomendamos que evites esta postura si sufres de tensión muy alta o baja, migrañas o vértigo. Esto es debido a que durante la práctica de la Postura del ángulo lateral, es posible que puedas sufrir mareos puntuales.
Por último, solemos dar siempre el siguiente consejo: escucha siempre a tu cuerpo y respeta sus límites. No te fuerces a adoptar ninguna postura que te cause dolor o incomodidad.
En conclusión
La Postura del Ángulo Lateral, es una postura de yoga vigorizante que ofrece multitud de beneficios físicos, mentales y energéticos. Practicar esta asana con regularidad puede mejorar enormemente tu bienestar general.
Recuerda abordar la Parsvakonasana con paciencia y atención, permitiendo que tu cuerpo se abra gradualmente y se fortalezca con cada práctica. Pide consejo a un instructor de yoga cualificado para garantizar una alineación y una técnica adecuadas.
Incorporar esta postura tu rutina de yoga puede provocar transformaciones positivas. Así que despliega tu esterilla de yoga y embárcate en este enriquecedor viaje hacia una vida más sana y equilibrada.
