Tadasana, también conocida como la Postura de la Montaña, es una postura fundamental de yoga que sirve como base para muchas otras asanas o posturas de yoga. La palabra «tada» se traduce como «montaña» en sánscrito, y esta postura encarna la fuerza, la estabilidad y la elegancia asociadas con una montaña. Tadasana se suele practicar al principio y al final de una secuencia de yoga para establecer una base firme y enraizada.
La alineación de Tadasana
En Tadasana, los pies están separados al ancho de las caderas, los dedos de los pies están paralelos y el peso se distribuye de manera uniforme en los cuatro puntos de los pies. Por otro lado, las rodillas están ligeramente flexionadas y los muslos están elevados, asegurando que las piernas estén activas. En cuanto a la pelvis, está en una posición neutra, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, y el coxis está alargado. La columna vertebral está recta, los hombros están relajados y bajados hacia atrás, y la coronilla de la cabeza se eleva hacia el techo. Finalmente, los brazos cuelgan naturalmente a los lados del cuerpo, con las palmas hacia adelante.
Los beneficios de practicar Tadasana o Postura de la montaña
Tadasana es una postura aparentemente sencilla, pero brinda numerosos beneficios cuando se practica regularmente:
- Conciencia postural: Al alinear todo el cuerpo en Tadasana, los practicantes desarrollan un mayor sentido de conciencia postural. Esta alineación ayuda a corregir cualquier desequilibrio postural, mejora la simetría corporal y la postura en general.
- Fortalece los músculos de las piernas: la Postura de la montaña fortalece los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta postura ayuda a desarrollar estabilidad y equilibrio en la parte inferior del cuerpo.
- Mejora la concentración: Tadasana requiere enfoque y concentración para mantener la alineación del cuerpo. La práctica regular cultiva la claridad mental, la concentración y una sensación de calma.
- Alivia el dolor de espalda y cuello: Alinear la columna vertebral en Tadasana puede ayudar a aliviar la tensión y rigidez en la espalda y el cuello. Esta postura promueve una postura mejorada, reduciendo la tensión en los músculos de la espalda y el cuello.
- Aumenta la energía y la confianza: Al mantenerse firme en Tadasana, se puede fortalecer el sentido de uno mismo y aumentar la confianza. Esta postura se conoce por aumentar los niveles de energía y promover una sensación de empoderamiento.
La Postura de la montaña o Tadasana es fundamental en yoga que sirve para otras muchas asanas.
Cómo practicar la Postura de la montaña
Sigue estos pasos para practicar Tadasana:
- Mantente erguido: Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies paralelos. Siente una conexión fuerte entre tus pies y el suelo.
- Distribuye el peso de manera uniforme: Desplaza tu peso para que se distribuya de manera uniforme en los cuatro puntos de tus pies. Activa tus piernas levantando las rótulas y firmando los muslos.
- Alinea tu pelvis, columna vertebral y cabeza: Asegúrate de que tu pelvis esté en una posición neutral, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Endereza tu columna vertebral, relaja tus hombros y llévalos suavemente hacia abajo. Eleva la coronilla de tu cabeza hacia el techo.
- Relaja tus brazos: Deja que tus brazos cuelguen de manera natural a los lados de tu cuerpo, con las palmas hacia adelante. Asegúrate de que tus manos y dedos estén relajados.
- Respira y mantén la postura: Respira lenta y profundamente. Mantén la postura de Tadasana durante 5-10 respiraciones, o el tiempo que te resulte cómodo. Mantén el enfoque en la respiración y la alineación corporal en todo momento.
La Postura de la montaña es una poderosa asana de pie que puede ser practicada por personas de todas las edades y niveles de experiencia. Su simplicidad y enfoque en la alineación la convierten en una excelente base para desarrollar fuerza, estabilidad y atención plena. Ya sea practicada por sí sola o como parte de una secuencia de yoga, Tadasana sienta las bases para una práctica consciente y equilibrada.
