El yoga es una práctica que incorpora diversas posturas y poses para promover el bienestar físico, mental y espiritual. Una de estas posturas ampliamente practicada es la Tolasana, también conocida como Postura de la balanza en yoga en español.
¿Qué es la Tolasana?
La Tolasana es una postura sentada que no solo fortalece el núcleo y tonifica los músculos abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad corporal en general. Es una postura desafiante que requiere concentración, control y un núcleo fuerte.
Beneficios físicos de la Tolasana o Postura de la balanza
Practicar regularmente la Tolasana puede proporcionar numerosos beneficios, algunos de estos son los siguientes:
En primer lugar, la postura de la Tolasana se dirige principalmente a los músculos del núcleo, incluyendo los músculos abdominales, flexores de cadera y espalda baja. La práctica regular puede ayudar a fortalecer estos músculos, lo que lleva a una mejor postura y estabilidad.
Además, la postura de la balanza requiere concentración y equilibrio, lo que la convierte en una excelente postura para mejorar la estabilidad corporal en general. La práctica regular puede mejorar tu capacidad para mantener el equilibrio en diversas actividades físicas.
Por otro lado, al levantar el peso de tu cuerpo en las manos y estirar las piernas, activas y tonificas los músculos abdominales. Esto puede ayudar a conseguir un abdomen plano y tonificado.
Por último, la postura de la balanza también ayuda a estirar los músculos de los hombros y el pecho, que suelen estar tensos debido a una mala postura y largas horas pasadas sentados. La práctica regular puede ayudar a mejorar la postura y abrir el pecho.
La Postura de la balanza o Tolasana, tiene grandes beneficios en el físico de quien la practica.
¿Cómo practicar la Tolasana o Postura de la balanza?
Para practicar la Tolasana, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en la esterilla de yoga en la postura de Dandasana o postura del bastón. Mantén las piernas estiradas hacia adelante y la columna vertebral erguida. Coloca las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, manteniéndolos separados a la anchura de las caderas. Asegúrate de que los talones toquen el suelo.
- Levanta las caderas. Activa los músculos del núcleo y presiona las palmas de las manos firmemente en el suelo. Levanta las caderas del suelo y lleva tu peso corporal hacia las manos. Una vez hecho esto, debes sentir cómo trabajan los músculos abdominales y inferiores del abdomen.
- Estira las piernas: Extiende las piernas hacia adelante, manteniéndolas paralelas al suelo. Tu cuerpo deberá parecer una balanza, con los brazos como base y las piernas como aguja.
- Mantén la postura de la balanza durante unos cuantos respiraciones, manteniendo el equilibrio de forma controlada y estable. Concéntrate en mantener el núcleo activado y la columna vertebral recta.
Recuerda respirar profundamente durante la postura y liberar cualquier tensión en el cuello y los hombros.
Precauciones y contraindicaciones
Aunque la Tolasana ofrece numerosos beneficios, puede no ser adecuada para todos. Evita practicar esta postura si tienes alguna de las siguientes condiciones:
- Lesiones o dolor en las muñecas.
- Lesiones o dolor en los hombros.
- Presión arterial alta.
- Embarazo o posparto.
- Cirugía reciente o lesión en las caderas, rodillas o tobillos.
- Cualquier otra condición médica que pueda interferir con esta postura.
Si no estás seguro de si debes practicar la Postura de la balanza, consulta a un instructor de yoga cualificado o a un profesional de la salud antes de intentar esta postura.
En conclusión
La Tolasana, o Postura de la balanza, es una postura de yoga desafiante pero gratificante que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Al incorporar esta postura en tu práctica regular de yoga, podrás fortalecer tu núcleo, mejorar el equilibrio y la estabilidad, y tonificar tus músculos abdominales. Recuerda practicar con precaución y escuchar a tu cuerpo evitando esta postura si tienes alguna contraindicación. Con una práctica constante, podrás desbloquear todo el potencial de la Tolasana y experimentar el poder transformador del yoga.
