Cuando se trata de yoga, una de las posturas más populares y ampliamente practicadas se llama Urdhva mukha svanasana, también conocida como la Postura perro boca arriba. Esta postura se incluye comúnmente en muchas secuencias de yoga y es muy beneficiosa para fortalecer y estirar todo el cuerpo.
Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana o Postura del perro boca arriba
Urdhva mukha svanasana ofrece numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Veamos algunos de los ventajas de practicar esta postura:
Uno de los principales beneficios de practicar Urdhva mukha svanasana o Postura del perro boca arriba, es que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Esta postura activa los erectores de la columna, que son los responsables de extender y soportar la columna vertebral. La práctica regular puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura.
En segundo lugar, Urdhva mukha svanasana también estira y abre el pecho y los hombros, lo cual puede ser beneficioso para las personas que pasan largas horas sentadas o encorvadas sobre escritorios. Al mejorar la flexibilidad del pecho y los hombros, esta postura ayuda a contrarrestar los efectos de una mala postura y alivia la tensión en estas áreas.
Activar los músculos abdominales es esencial para mantener la estabilidad en la Postura del perro boca arriba. La postura activa los rectos del abdomen, los oblicuos y los transversos del abdomen, tonificando y fortaleciendo el núcleo. La práctica regular puede conducir a una mejor estabilidad del núcleo y una mayor fuerza corporal en general.
Por otro lado, para las personas que pasan largos períodos sentadas, los músculos flexores de cadera pueden volverse tensos y acortados. Esta postura de yoga ayuda a estirar y alargar estos músculos, aumentando la flexibilidad de las caderas y reduciendo el riesgo de dolor de cadera y molestias lumbares.
Por último, la Postura del perro boca arriba es conocida por sus efectos energizantes e inspiradores en el cuerpo y la mente. La postura estimula el sistema nervioso y activa los músculos, promoviendo una mayor circulación y vitalidad en general. Puede ser especialmente beneficioso durante períodos de fatiga o baja energía.
La Postura del perro boca arriba estimula el sistema nervioso y aumenta la vitalidad.
Cómo practicar la Postura del perro boca arriba
Sigue estos pasos para realizar Urdhva mukha svanasana o la Postura del perro boca arriba:
- Comienza acostándote boca abajo en una esterilla o superficie cómoda. Coloca las palmas de las manos junto a los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. La parte superior de los pies debe descansar sobre la esterilla, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
- Mientras inhalas, presiona las palmas de las manos firmemente contra la esterilla y estira los brazos para levantar la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, levanta los muslos del suelo al contraer los músculos de las piernas. Mantén los hombros alejados de las orejas y alarga el cuello.
- Contrae los músculos abdominales hacia la columna vertebral para activar el núcleo. Esto ayudará a estabilizar el cuerpo y proteger la parte baja de la espalda.
- Mientras levantas la parte superior del cuerpo, concéntrate en abrir el pecho y acercar las omóplatos entre sí. Esto estirará y expandirá el pecho y los hombros.
- Respira profundamente y mantén la postura durante unos segundos, manteniendo una respiración constante y uniforme. Si es posible, inclina suavemente la cabeza hacia atrás para intensificar el estiramiento en la parte delantera del cuello y la garganta.
- Para soltar la postura, exhala y baja el cuerpo de nuevo a la esterilla. Puedes repetir la Postura del perro boca arriba como parte de una secuencia de yoga o como una postura independiente. Recuerda escuchar a tu cuerpo y modificar la postura según sea necesario, especialmente si tienes lesiones o limitaciones existentes.
En conclusión
Urdhva mukha svanasana, o la Postura del perro boca arriba, es una potente postura de yoga que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. La práctica regular puede ayudar a fortalecer la espalda, abrir el pecho y los hombros, tonificar el núcleo, estirar los flexores de cadera y energizar el cuerpo. Sigue los pasos descritos anteriormente para practicar esta postura con confianza y experimentar sus muchos efectos positivos.
