Astavakrasana, también conocida como la Postura de los Ocho Ángulos, es una asana de yoga desafiante que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Esta postura avanzada de equilibrio de brazos ofrece numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. En este artículo, exploraremos la alineación y la técnica correctas para realizar Astavakrasana, así como sus beneficios y precauciones.
Entendiendo la postura Astavakrasana
Astavakrasana debe su nombre a un sabio mítico llamado Astavakra que tenía ocho extremidades retorcidas. Esta postura se asemeja a la intrincada forma de su cuerpo. Se considera uno de los equilibrios de brazos visualmente más impresionantes del yoga. La Astavakrasana combina elementos de fuerza, flexibilidad y compromiso del tronco para crear una base de equilibrio.
Beneficios de la Postura de los ocho ángulos
La Astavakrasana ofrece una serie de beneficios:
- Fortalece la parte superior del cuerpo: Esta postura se dirige principalmente a los brazos, las muñecas y los hombros, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad en estas zonas.
- Fortalece el tronco: La Astavakrasana trabaja activamente los músculos del tronco, incluidos los abdominales y los oblicuos, lo que aumenta la fuerza y la estabilidad de toda la sección media.
- Mejora el equilibrio y la concentración: La Astavakrasana, al ser una postura de equilibrio de brazos, requiere atención y concentración para mantener el equilibrio. Su práctica regular mejora el equilibrio, tanto físico como mental.
- Mejora la flexibilidad: Esta postura requiere una torsión profunda del torso, que ayuda a estirar y abrir las caderas, la columna vertebral y los isquiotibiales.
- Aumenta la confianza y la autoestima: Astavakrasana es una postura avanzada que requiere perseverancia y compromiso. Dominar esta postura puede aumentar la confianza en ti mismo y mejorar tu autoestima.
La Postura de los Ocho Ángulos es una postura que requiere perseverancia y compromiso. Tómalo con calma.
Guía paso a paso de la Astavakrasana o la Postura de los ocho ángulos
Sigue estos pasos para practicar la Astavakrasana:
- Calienta el cuerpo: Comienza realizando unos suaves ejercicios de calentamiento para preparar tu cuerpo para el reto que te espera. Céntrate en estirar y abrir las muñecas, las caderas y los isquiotibiales.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Dobla la rodilla derecha y cruza la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie derecho cerca de la cadera izquierda. El tobillo derecho debe permanecer flexionado.
- Coloca las manos en el suelo detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies. Mantén los dedos abiertos para mejorar el equilibrio.
- Activa los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna. Esta contracción proporcionará estabilidad a la postura.
- Desplaza el peso sobre las manos y el brazo derecho, permitiendo que el pie izquierdo se levante del suelo. Concéntrate en el equilibrio entre las manos y el tronco.
- Empieza a girar el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho. Esto te ayudará a hacer palanca y a mantener la estabilidad en la Postura de los ocho ángulos.
- Levanta la pierna izquierda extendida del suelo mientras mantienes un tronco fuerte y una posición equilibrada. Mantén la pierna izquierda paralela al suelo.
- Estira el brazo derecho para crear una base sólida para la parte superior del cuerpo. Asegúrate de que los hombros están relajados y alejados de las orejas.
- Continúa encontrando el equilibrio en Astavakrasana activando tu centro, centrando la mirada en un punto fijo y respirando profundamente.
- Mantén la postura durante varias respiraciones, aumentando gradualmente la duración con la práctica. A medida que te sientas más cómodo, puedes explorar variaciones y transiciones.
Precauciones a tener en cuenta
Aunque la Postura de los ocho ángulos ofrece numerosos beneficios, es importante practicarla con precaución y escuchar a tu cuerpo. Ten en cuenta las siguientes precauciones:
En primer lugar, no debes intentar realizar esta postura sin haber calentado apropiadamente. Debes asegurarte que tu cuerpo está bien condicionado antes de intentar la Astavakrasana para evitar lesiones, ya que esta postura es de extrema dificultad.
En segundo lugar, debes fortalece los brazos, las muñecas y el tronco gradualmente antes de intentar esta postura avanzada. Hay decenas de posturas más sencillas que pueden ayudarte a ir adquiriendo la fuerza y flexibilidad necesarias para intentar esta posición. Céntrate en los fundamentos y aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tu práctica. De esta manera, conseguirás los mejores resultados.
Si te sigue resultando difícil realizar la Postura de los ocho ángulos, puedes utilizar accesorios, como bloques o correas, para proporcionar apoyo y estabilidad. Modifica la postura para adaptarla a tus capacidades actuales y así, ir avanzando semana tras semana.
Por último, evita realizar la Astavakrasana si tienes lesiones o dolencias que puedan agravarse al girar o balancearte sobre los brazos. Puedes consultar a un profesor de yoga cualificado o a un profesional sanitario para que te oriente.
En conclusión
La Astavakrasana, la Postura de los ocho ángulos, es una asana físicamente exigente que requiere fuerza, flexibilidad y concentración. Esta postura avanzada ofrece un sinfín de beneficios para la mente y el cuerpo, como la mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo, el aumento de la estabilidad central, el incremento del equilibrio y la flexibilidad. Sin embargo, es fundamental practicarla con precaución, aumentar gradualmente la fuerza y modificar la postura si es necesario. Con práctica y dedicación constantes, puedes dominar la Astavakrasana y experimentar sus efectos transformadores en tu viaje por el yoga.
