Si eres un entusiasta del yoga o alguien a quien le gusta practicar diferentes asanas, es posible que te hayas topado con el término «Dhanurasana» o Postura del arco. Esta asana, es una poderosa postura de espalda que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. En este artículo, profundizaremos en los detalles de la Dhanurasana y su importancia en el mundo del yoga.
¿Qué es la Dhanurasana?
La Dhanurasana, derivada de las palabras sánscritas «dhanu», que significa «arco», y «asana», que significa «postura», imita la forma de un arco. Esta asana se realiza tumbándote boca abajo y doblando las rodillas, llevando los pies hacia las nalgas. Al agarrarte los tobillos con las manos, levantas el pecho y los muslos del suelo, imitando el arco de un arquero tensándose.
Beneficios de la Dhanurasana o la Postura del arco
La Dhanurasana ofrece un sinfín de beneficios, tanto físicos como mentales:
- Fortalece la espalda: La Dhanurasana trabaja principalmente sobre la columna vertebral, ayudando a fortalecer los músculos de la espalda y mejorando la flexibilidad de la columna. Alivia el dolor lumbar y fortalece el tronco.
- Abre el pecho y los hombros: El estiramiento que supone la Dhanurasana ayuda a abrir el pecho, ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la respiración. También ayuda a aliviar la tirantez en los hombros y la región superior de la espalda.
- Estimula el sistema digestivo: La postura del arco estimula los órganos abdominales, incluidos el hígado y los riñones, ayudando a mejorar la digestión y a eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo.
- Tonifica los músculos de las piernas: La postura activa los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales, tonificándolos y fortaleciéndolos con el tiempo.
- Mejora la postura: La práctica regular de la Dhanurasana ayuda a mejorar la postura, ya que fortalece los músculos que rodean la columna vertebral y corrige cualquier desequilibrio postural.
- Aumenta la energía y reduce la fatiga: La Dhanurasana es conocida por su efecto energizante, ya que estimula las glándulas suprarrenales y ayuda a combatir la fatiga y el letargo.
La Postura del arco o Dhanurasana ofrece beneficios físicos y mentales si la practicas de forma rutinaria.
Cómo realizar la Postura del arco o Dhanurasana
Para practicar la postura del arco desde tu casa, sigue estos pasos:
- Túmbate boca abajo, con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas y acerca los talones a las nalgas, manteniéndolos separados a la anchura de las caderas.
- Lleva los brazos hacia atrás y sujétate los tobillos. Si no puedes alcanzar los tobillos, puedes utilizar una correa de yoga para hacer la conexión.
- Inspira profundamente y levanta el pecho y los muslos del suelo, extendiendo simultáneamente los pies hacia arriba.
- Relaja los hombros alejándolos de las orejas y mira hacia delante. Mantén la postura durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Exhala mientras sueltas suavemente los tobillos y vuelves a bajar el pecho y los muslos hacia el suelo.
Precauciones y modificaciones al realizar la Postura del arco
Aunque la Dhanurasana suele considerarse segura para la mayoría de las personas, es esencial tener en cuenta las siguientes precauciones:
En primer lugar evita esta postura si tienes alguna lesión de espalda reciente o crónica. Si practicas la Postura del Arco con problemas en tu espalda, podrías ocasionar una lesión superior.
Por otro lado, en caso de que tengas la tensión alta o baja, una hernia o alguna operación abdominal, consulta a un profesional sanitario antes de intentar esta postura. Recuerda que lo importante es la salud de uno mismo, y no debemos poner en riesgo nuestro cuerpo intentan asanas nuevas. Si durante la realización de la postura Dhanurasana, sientes alguna molestia o dolor, abandona la postura lentamente y con suavidad.
Por último, si te resulta difícil alcanzar los tobillos, puedes utilizar una correa o una toalla doblada para crear una conexión entre las manos y los pies. Con la práctica, poco a poco conseguirás una mayor flexibilidad hasta conseguir realizar la postura de forma correcta incluso sin esfuerzo.
En conclusión
La Dhanurasana, la postura del arco, es una poderosa asana de yoga que ofrece una serie de beneficios físicos y mentales. Practicando regularmente esta postura, puedes fortalecer la espalda, mejorar la postura, estimular la digestión y aumentar el bienestar general. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y consultar a un instructor de yoga o a un profesional de la salud si tienes alguna duda o enfermedad preexistente. Comienza tu viaje por el yoga con la Dhanurasana y experimenta los efectos transformadores que esta postura puede tener en tu cuerpo y en tu mente.
